天氣冷了，很多人每天會減少開窗通風。經(jīng)常開窗通風和不愛開窗，時間長了會有什么差別？原來健康差別這么大！
冬天完全閉門關窗不可取
上海中醫(yī)藥大學附屬龍華醫(yī)院腦病科副主任醫(yī)師陳運2024年在健康時報刊文介紹，冬季，很多老人會選擇把門窗緊閉，窩在家中“貓冬”。但在把寒冷關在窗外的同時，也把“缺氧”的污染空氣關在了屋內。實驗顯示，在10平方米的房間里，如果門窗緊閉，讓3個人同時在室內，3個小時后，會使房間內溫度上升，二氧化碳、細菌、灰塵數(shù)量都會增加。
長時間吸入這樣的空氣，輕則會出現(xiàn)頭痛、頭暈、精神萎靡不振、睡眠質量差等癥狀，重則會誘發(fā)或加重冠心病、慢性支氣管炎、慢阻肺等心肺疾病，對健康十分不利。天氣晴朗時開窗通風，這是增加室內空氣含氧量最好、最有效的辦法。①
經(jīng)常開窗通風有這些好處！
1.抑郁風險低
2024年9月在《情感障礙雜志》 刊發(fā)的一項研究顯示，與不開窗通風的老年人相比，每周開窗通風＞5次與老年人出現(xiàn)抑郁癥狀的可能性降低33%顯著相關。
在我國老年人群中，高頻率的開窗通風與老年抑郁癥狀發(fā)生率降低存在顯著的線性相關。②
研究截圖
2.呼吸疾病風險低
長沙市第三醫(yī)院（湖南大學附屬長沙醫(yī)院）呼吸與危重癥醫(yī)學科五病室副主任范杜2024年接受華聲在線采訪時表示，進入冬季，空氣相對干燥，我們的鼻腔、咽喉等黏膜失去水分，降低了防御能力，容易被各類病菌感染。
定期開窗通風，保持室內空氣流通，可以降低房間內病原體濃度，減少人與病原體接觸的機會，進而防止疾病發(fā)生。③
3.大腦更舒服
長時間不通風會導致室內的氧氣不足，長期在這樣的環(huán)境里，就會因缺氧引起頭暈、頭痛等，甚至引發(fā)其他疾病。
陳運醫(yī)生在該院公眾號刊文介紹，通過通風換氣，一方面把有害的、被污染的空氣及各種致病因子排出室外，另一方面從室外獲得更多的氧氣、負離子等有益物質，改善人體免疫系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)以及中樞神經(jīng)系統(tǒng)的功能，調節(jié)大腦皮層的興奮度。④
開窗通風有講究，做好4件事
1.每天至少開窗通風2次
天氣晴朗時開窗通風，讓室內室外的空氣流通起來，讓室外的含氧空氣進入室內，這是增加室內空氣含氧量最好、最有效的辦法。陳運醫(yī)生建議，每天開窗2次，時間上可以選擇上午9～11點以及下午2～4點，這兩個時間段的車輛相對較少，空氣污染物也少，每次開窗20分鐘左右。④
此外，在早晚交通高峰時段，汽車排放的尾氣會使空氣質量變差，如果居住在交通主干道附近，且樓層較低，開窗通風最好避開這一時段。⑤
2.每次開窗不短于15分鐘
每次開窗通風的時間不短于15分鐘，20-30分鐘為宜。如果只將窗戶開個小縫，通風時間需增至30-60分鐘。⑤
3.開窗通風最好對流一下
通風方式以形成對流為佳，例如打開家中距離最遠的窗戶和門，讓流動的空氣穿過整個房間。
如果有感冒患者在家，則要慎重，可房間依次開窗通風，注意防寒保暖。
冬季切忌衣著單薄吹風或出汗時吹風，這很容易誘發(fā)感冒。室內溫度不要因開窗而降到16℃以下，最好控制在18℃~23℃。⑤
4.氣溫低時窗戶開小一點
當室內人員密集或在感冒流行季節(jié)時，應開窗通風。這時如果氣溫非常低，可以留一點小縫，通風的同時又不會很冷。⑤
本文綜合自：
①2024-11-26健康時報《“貓冬”要防缺氧》
②Association between window ventilation frequency and depressive symptoms among older Chinese adults.Journal of Affective Disorders.2024
③2024-11-18華聲在線《氣溫驟降，收好這份呼吸道疾病預防小貼士》
④2019-01-16上海中醫(yī)藥大學附屬龍華醫(yī)院《冬季室內易缺氧，試試這些“氧”生的好辦法》
⑤2023-12-08北京市疾病預防控制中心《【北京疾控提醒您】天冷了，怎么開窗通風才正確》
來源：健康時報
